El cuidado de la espalda en el embarazo
Hay diferentes tipos y grados de dolor de espalda que se pueden sufrir durante el embarazo. El más común es el resultado de la realización de las tareas diarias y se siente peor, cerca del final del día. Al prestar atención al movimiento y a la postura, hay menos posibilidades de excederse en el esfuerzo de los músculos comprometidos. Mediante el uso de la fuerza en las piernas, las rodillas y las caderas se puede evitar el uso incorrecto de la parte de atrás del cuerpo. El dolor o dolores que involucran entumecimiento u hormigueo agudo, indican un esfuerzo y desgaste más grave en los músculos y una irritación en los nervios. En esta situación, usted debe consultar a su profesional especialista.
Una mujer debe tratar de mejorar su nivel de condición física antes del embarazo, para reducir el riesgo de sufrir dolor en la zona de la espalda. Es importante para fortalecer los músculos abdominales, los espinales y el apoyo de la espalda. Los primeros cinco meses de embarazo conforman el mejor momento para mejorar estos músculos con el fin de prevenir el dolor en las últimas etapas del embarazo. Tanto la zona lumbar como la pelvis sufren la carga si se mueven objetos, al levantar y cargar. Si se estabilizan por acción de los músculos que rodean la columna inferior, hay menos probabilidad de daño y del consecuente dolor que se produzca. Las mujeres que han experimentado el dolor de espalda en el pasado serán más propensas a vivirlo durante el embarazo.
Un fisioterapeuta o un entrenador físico puede proporcionar una guía acerca de los mejores ejercicios específicos para el embarazo. Hay ejercicios tales como el arriostramiento de abdominales que son muy eficaces para el desarrollo de los músculos más profundos de la zona abdominal. No solo desarrollará los músculos a través de estos ejercicios, sino que podrá adquirir un mayor nivel de estabilidad de la pelvis y la columna vertebral. Después del parto, la recuperación de los músculos que soportan la pelvis y la columna vertebral toma aproximadamente dos meses. Comience su trabajo con estos músculos tan pronto como sea posible, para su recuperación después del nacimiento.
Existen varios tipos de tratamientos que se pueden utilizar para ayudar a manejar su dolor de espalda. El uso de una almohadilla caliente ayudará a mejorar el flujo sanguíneo en los músculos doloridos y promover, al mismo tiempo, su relajación. No utilice calor si tiene daño reciente en la espalda. Asegúrese siempre de que su postura es la correcta y siga el consejo médico en cuanto a la manera de doblar y levantar. Si se mantiene en un lugar durante un largo período de tiempo, logre que su estómago se aspire y los hombros se coloquen en posición. Utilice masajes para tonificar, relajar y elongar sus músculos, porque ese estiramiento también es beneficioso. El cuidado de la espalda es muy importante durante el embarazo para que no duela. Se siente mucho la diferencia.
