Mi hijo no deja de despertarse por la noche ¿Qué hago?
En este artículo, describiremos algunas de las causas más comunes de los despertares nocturnos, así como algunos consejos para que tu hijo vuelva a dormir toda la noche. Así que si estás luchando con este problema, sigue leyendo para obtener algunos consejos útiles.
Identifique el motivo por el que su hijo se despierta por la noche
Empecemos por intentar averiguar por qué su hijo se despierta por la noche. ¿Tiene sed? ¿Tiene calor? ¿Tiene frío? Una vez identificada la raíz del problema, puedes empezar a buscar una solución.
Si tu hijo tiene sed, puedes probar a darle un trago de agua antes de acostarse. Si tiene calor, puedes intentar bajar la calefacción de su habitación o utilizar un ventilador. Si tiene frío, puedes probar a usar una manta o una almohadilla térmica.
Por supuesto, hay otras causas posibles para este problema, y si tienes problemas para identificar la raíz del problema, podría ser el momento de consultar con un médico o terapeuta.
Cree una rutina para irse a la cama
Empecemos por lo más básico: establecer una rutina para acostarse. Esto es algo que debes hacer desde el principio, cuando tu hijo aún es pequeño.
Una rutina ayudará a tu hijo a saber lo que va a pasar y le ayudará a relajarse por la noche. Algunas cosas que puedes considerar incluir en tu rutina son leer un cuento, rezar o cantar una canción de cuna.
También puedes probar a poner en práctica una política de “no pantallas” una hora antes de acostarse. Esto significa apagar la televisión, el ordenador y el teléfono. Y, por último, asegúrate de que la habitación de tu hijo esté a oscuras y sea fresca; esto le ayudará a dormir mejor.
Siga la rutina a la hora de acostarse
Quizá te preguntes qué puedes hacer para ayudar a tu hijo a dormir toda la noche. Pues bien, el primer paso es asegurarte de que sigues una rutina a la hora de dormir.
Intente mantener un horario regular en la medida de lo posible y evite que su hijo vea la televisión o juegue con el ordenador en las horas previas a acostarse. Además, asegúrese de que su hijo tenga una rutina de relajación antes de acostarse, algo que implique relajarse y calmarse. Por ejemplo, leer, darse un baño o hacer ejercicios de relajación.
Sea coherente con la rutina a la hora de acostarse
Empecemos por lo básico: ¿sigues una rutina a la hora de acostarte? Si no es así, ahora puede ser un buen momento para empezar. Es fundamental que seas coherente con tu hijo, para que sepa qué esperar.
Intenta evitar que se queden despiertos hasta muy tarde y asegúrate de que tienen una rutina regular a la hora de acostarse que incluya la preparación para dormir. También es importante que seas justo y no le hagas acostarse demasiado pronto.
Por supuesto, habrá momentos en los que tu hijo no pueda dormir hagas lo que hagas. En esos casos, lo mejor es consultar con el pediatra para descartar cualquier posible problema médico.
Premie a su hijo por seguir la rutina a la hora de acostarse
Supongamos que tu hijo lleva unas semanas siguiendo una rutina para irse a la cama, pero sigue despertándose en mitad de la noche. ¿Qué hace usted?
En primer lugar, asegúrese de elogiarle por seguir la rutina. Se trata de un gran logro, y debe sentirse orgulloso de sí mismo. En segundo lugar, quizá quieras modificar un poco su rutina. Mira si hay algo que puedas cambiar para ayudarles a dormir mejor.
Quizá necesite un poco más de tiempo para relajarse antes de acostarse. Tal vez necesite un baño en lugar de una ducha antes de acostarse. O tal vez necesite leer durante más tiempo antes de apagar la luz. Experimenta hasta que encuentres algo que funcione.
Solucione los problemas si la rutina para ir a la cama no funciona
Supongamos que tu hijo tiene una rutina para acostarse que suele funcionar, pero por alguna razón ya no lo hace. ¿Qué hace usted?
Tiene que dar un paso atrás y analizar la situación con objetividad. Tal vez haya algo que esté alterando el horario de sueño de tu hijo: un cambio en su entorno, un nuevo bebé en la casa o cualquier otra cosa que le cause estrés.
Si no puedes identificar la causa, puede ser una buena idea consultar con tu pediatra. Puede que te ayude a averiguar lo que ocurre y te sugiera algunas soluciones. Mientras tanto, puedes probar algunas cosas:
- Establecer una nueva rutina para acostarse que sea más relajante, como leer o escuchar música tranquila
- Asegúrese de que su hijo hace suficiente ejercicio durante el día
- Evite la cafeína y los estimulantes antes de acostarse
- No le permita ver la televisión ni utilizar dispositivos electrónicos en las horas previas a acostarse
- Puede ser increíblemente frustrante y agotador que tu hijo no deje de despertarse por la noche. Sientes que lo has intentado todo, pero nada parece funcionar. Pero no te preocupes, estamos aquí para ayudarte.
Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a tu hijo a dormir toda la noche. En primer lugar, intente establecer una rutina para acostarse y cúmplala en la medida de lo posible. Asegúrate de que tu hijo hace mucho ejercicio y pasa suficiente tiempo al aire libre durante el día. Y, por último, asegúrese de que su dormitorio esté oscuro y tranquilo.
Si estos consejos no funcionan, puede ser una buena idea hablar con su pediatra. Tal vez pueda ayudarte a descubrir lo que ocurre y recomendarte una solución. Nadie conoce a tu hijo mejor que tú, así que no tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas.
