Ejercicio durante el embarazo: Guía completa para un ejercicio físico seguro
El embarazo es una época de alegría y expectación, pero también de incertidumbre y preocupación. Una de ellas puede ser cómo mantenerse en forma y sana durante un periodo tan exigente físicamente.
Ahí es donde entra en juego el ejercicio. El ejercicio durante el embarazo puede ayudarte a controlar el aumento de peso, aliviar el estrés e incluso aliviar el insomnio. Incluso puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto. Pero también puede ser difícil saber qué es seguro para ti y para tu bebé, sobre todo si no estás familiarizada con el ejercicio físico.
Pero no te preocupes. En este artículo te explicamos los entresijos del fitness durante el embarazo. Desde qué ejercicios son seguros hasta cuánto ejercicio es mejor para ti, tenemos toda la información que necesitas para asegurarte de que tu embarazo sea un éxito.
¿Es Seguro Hacer Ejercicio Durante El Embarazo?
¿Puedes hacer ejercicio durante el embarazo? ¡Absolutamente! De hecho, los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas permanezcan activas durante el embarazo, siempre y cuando tengan un embarazo saludable. Esto significa que el ejercicio no solo es seguro, sino que también es beneficioso para tu bebé.
De hecho, el ejercicio durante el embarazo puede ayudarte a mantener un peso saludable, prevenir complicaciones médicas durante tu embarazo y hasta reducir las molestias comunes del embarazo -los cólicos estomacales, el dolor de espalda y otros trastornos comunes. Además de esto, la actividad física también puede ayudarte a prepararte para el parto. El ejercicio fortalece los músculos importantes para el parto como los músculos pélvicos y abdominales.
Beneficios De Una Rutina De Ejercicio Segura Durante El Embarazo
¿Estarás en mejor forma si haces ejercicio durante el embarazo? ¡Absolutamente! Una rutina de ejercicio segura durante el embarazo ofrece muchos beneficios que van más allá del simple bienestar.
Primero, mantener una rutina de ejercicio saludable te prepara para el parto. Los estudios muestran que las mujeres que realizan al menos 30 minutos de ejercicio ligero a moderado tres veces por semana durante el embarazo tienen mejores puntuaciones en los exámenes de esfuerzo y presentan menos complicaciones durante el trabajo de parto.
Además, mantener tu peso saludable mejora la circulación y evita la fatiga. Esto no sólo te da energía para sobrevivir al día a día sino también significa que tus articulaciones permanecerán suaves y flexibles. Por último, pero no menos importante, el ejercicio estimula la producción de endorfinas, lo que puede ayudarte a lidiar con la depresión asociada con el embarazo.
Los Tipos De Ejercicios Que Debes Evitar Durante El Embarazo
Durante el embarazo, hay algunos tipos de ejercicios que es mejor evitar por tu seguridad. Aunque también hay algunos en los que puedes participar con moderación. Estos incluyen:
Ejercicio de alta intensidad
Los ejercicios de alta intensidad pueden provocar calor excesivo o fatiga muscular excesiva, la cual puede ser peligrosa para tu salud y la del bebé. Evita cualquier actividad física en la que estés demasiado cansado para mantener una conversación mientras trabajas.
Ejercicios explosivos
Los ejercicios explosivos, como saltar (sin ayuda) y levantamiento de pesas extremo, son particularmente arriesgados, ya que tienen un mayor impacto en tu cuerpo y el del bebé.
Deportes de contacto
Los deportes de contacto tales como artes marciales y deportes como el hockey con patines son particularmente arriesgados durante el embarazo, ya que un impacto excesivo puede provocar daños a tu útero y al feto. Si te interesa este tipo de deportes, es recomendable buscar alternativas durante tu embarazo.
Qué Considerar Antes De Comenzar Un Programa De Entrenamiento Durante El Embarazo
Cuando estés lista para comenzar tu programa de ejercicio durante el embarazo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para mantenerte segura. Primero, habla con un médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. Esto es importante porque también tendrán en cuenta los efectos que el ejercicio pueda tener en tu embarazo.
Además, hay varios factores a considerar antes de comenzar un programa de entrenamiento durante el embarazo:
Escuchar a tu cuerpo
Es probable que sientas cansancio y fatiga durante el embarazo, incluso antes de empezar a hacer ejercicio. Escucha a tu cuerpo y no sobrecargues su capacidad. Evita hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento y descansa cuando sea necesario.
Aumenta la intensidad gradualmente
Aumenta la intensidad gradualmente para no sobrecargarte ni sobrepasar los límites de tu cuerpo mientras te acostumbras al nuevo programa de fitness durante el embarazo. Establece objetivos realistas y progresa lentamente hacia ellos para evitar les
Cómo Mantenerse Activo Y Saludable Durante El Embarazo
Uno de los mejores consejos para mantenerte activa mientras estás embarazada es simplemente escuchar a tu cuerpo. Durante cada etapa de tu embarazo hay ejercicios recomendados para que te mantengas saludable; algunos puedes realizarlos todos los días y otros sólo dos veces por semana.
Escuchar a tu cuerpo
Durante el primer trimestre, es probable que sientas ansiedad y fatiga; es entonces cuando debes tomar descansos más frecuentes para proporcionar a tu cuerpo descanso suficiente. A medida que avanza el embarazo, tu energía y resistencia mejorarán y podrás fácilmente dedicarte a la actividad física durante 20-30 minutos dos o tres veces por semana. Si tu nivel de energía baja, toma un descanso inmediatamente o simplemente haz una versión más suave de lo que estabas haciendo.
Hacer ejercicios seguros
Es importante seguir algunas reglas generales al hacer ejercicio durante el embarazo:
Evita hacer actividades extenuantes.
No levantes pesos demasiado pesados que
Las Claves Para Seguir Una Rutina Física Segura Durante El Embarazo
Por supuesto, ejercitarse durante el embarazo puede ser beneficioso, siempre y cuando hagas algunas cosas para mantenerte segura. A continuación hay algunos consejos que te ayudarán a hacer ejercicio de forma segura y saludable durante el embarazo:
Consulta a tu ginecólogo
Lo primero y más importante, es hablar con tu ginecólogo o profesional de la salud antes de empezar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo. Asegúrate de entender cualquier recomendación que te haya dado, como no correr si tienes presión arterial alta o anemia.
Fortalecer tu cuerpo
Es importante centrarse en los ejercicios para fortalecer tu cuerpo durante esta etapa, como natación, yoga prenatal y entrenamiento con pesas ligeras. Estos ejercicios te dan un soporte esencial que necesitarás para pasar este período saludablemente.
Contracción abdominal
Las contracciones abdominales van a ayudarte en el proceso del parto además de estimular la fuerza central que necesitas para
Adoptar una rutina de ejercicio regular durante el embarazo puede ser una forma estupenda de mantener la salud física y fomentar el bienestar mental. Aunque es importante tener en cuenta los riesgos potenciales, hay muchas actividades que son seguras y beneficiosas para las mujeres embarazadas, como el yoga, la natación y el senderismo.
Antes de empezar cualquier tipo de rutina de ejercicios, es importante consultar primero a un profesional sanitario o a una persona cualificada. Esto garantizará que cualquier actividad sea adecuada y se adapte a las necesidades individuales de la mujer. Con las medidas adecuadas, el ejercicio durante el embarazo puede ser una forma estupenda de mantenerse sana y activa.
