Las mejores rutinas de ejercicio para embarazadas y qué evitar

¿Estás embarazada y quieres mantenerte saludable durante el embarazo? ¡Es importante mantenerse en forma mientras se espera el nacimiento de un bebé! No solo estarás lista para la llegada de tu pequeño, sino que tu salud mental y física también se beneficiará.

No obstante, hay algunos ejercicios que debes evitar durante el embarazo. Cuando se trata del ejercicio durante la gestación, es vital mirar con lupa nuestras actividades para no dañar nuestro cuerpo con los cambios hormonales y metabólicos que se producen. ¡Y no te preocupes si eres principiante en cuanto al ejercicio! Estoy aquí para ayudarte a encontrar la mejor rutina para ti.

En este artículo, hablaremos sobre las mejores rutinas de ejercicio para embarazadas y lo que debes evitar cuando estés embarazada.

¿Qué Tipos De Ejercicios Puede Realizar Una Mujer Embarazada?

Ser una madre embarazada no significa que tengas que alejarte de los ejercicios. De hecho, realizar ejercicios durante el embarazo proporciona un gran número de beneficios tanto para ti como para tu bebé en desarrollo.

Afortunadamente, hay muchos tipos de ejercicio seguros para las madres embarazadas. La clave es encontrar una forma de ejercicio que te guste y sea segura para ti y tu bebé. Afortunadamente, hay muchas opciones disponibles.

Algunos buenos ejemplos son caminar, acuáticos que no requieran un equipo intensivo (como natación, hidrobike con un chaleco salvavidas), y yoga prenatal especialmente diseñado para las mujeres embarazadas. Incluso puedes realizar algunos ejercicios sencillos en la comodidad de tu hogar utilizando vídeos en línea o tutoriales de YouTube dirigidos a estiramientos y yoga prenatal.

Beneficios De Los Ejercicios Durante El Embarazo

¿Sabías que realizar ejercicio durante el embarazo puede traerte numerosos beneficios? Realizar actividad física puede ayudarte a sentirte mejor, a mejorar los síntomas comunes del embarazo como la fatiga y los calambres musculares y también puede desempeñar un papel importante en la preparación para el parto.

Los ejercicios cardiovasculares para las mujeres embarazadas se recomiendan generalmente durante 30 minutos o más al día. Esto mejorará tu resistencia cardiovascular, te mantendrá en forma y quemará calorías. El ejercicio aeróbico también estimulará la circulación de tu sangre, lo que significa que lleva más oxígeno a tus órganos, incluida tu placenta. Además, el ejercicio le permitirá mantenerse fuerte y flexible antes del parto.

Tipos De Ejercicios Prohibidos Durante El Embarazo

Por supuesto, hay ciertos tipos de ejercicio que deben evitarse durante el embarazo. Si bien es importante mantenerse activa, algunas actividades pueden ser más dañinas para su salud y desarrollo del bebé. Aquí hay algunas cosas importantes a tener en cuenta:

Actividades de alto impacto

Adiós a las sesiones de aeróbic de alta intensidad como correr o saltar. Estas actividades tienen altos impactos que pueden ser muy malos para el bebé. Si desea quemar calorías rápidamente u obtener un entrenamiento cardiovascular extenuante, intente nadar, andar en bicicleta o realizar ejercicios con responsabilidad trx.

Ejercicio con pesas extremadamente pesadas

Es mejor no apuntarse a un gimnasio para una sesión de soltura con pesas extremadamente pesadas durante el embarazo. Trate incluso evitar cargar objetos muy pesados debido al riesgo adicional de lesiones relacionadas con la presión ejercida en los órganos internos y el útero.

Ejercicios Durante El Último Trimestre Del Embarazo

En tu último trimestre del embarazo, hay algunos ejercicios que debes evitar. Primero, es importante entender que, para evitar lesiones, debes limitar el exceso de rotación y movimientos de torsión. Esto significa no practicar estas actividades:

Ejercicios de torsión

Los ejercicios de torsión no son recomendables durante el embarazo, ya que pueden causar dolor en la espalda baja. Estas actividades toman movimientos como los abdominales laterales o cruzados, así como levantamiento de piernas en posición lateral.

Abdominales tradicionales

Los abdominales tradicionales se recomiendan menos en el último trimestre del embarazo porque pueden provocar presión adicional en la cadera y la columna vertebral. Si te provoca presión abdominal hacer este ejercicio o te sientes incómoda cuando lo haces, haz alguna modificación o considera pasarlo por alto por completo por tu salud y la salud del bebé.

Zancadas/Extensiones profundas

Durante el embarazo, es mejor no hacer zancadas profundas con pesos adicionales o m

Los Mejores Ejercicios Para Personas Embarazadas

Para mantenerte saludable durante el embarazo, hay ciertos ejercicios que debes hacer para ayudarte a sentirte mejor. Los mejores ejercicios para embarazadas son los estiramientos y actividades cardio leves, como caminar o nadar. Si tienes la oportunidad, incluso puedes probar clases de yoga prenatal.

Estiramientos

Los estiramientos son una excelente opción durante el embarazo para mantener la flexibilidad y reducir el dolor en la espalda. No solo es una forma segura de ejercicio para las mujeres embarazadas, sino que también puede aumentar la circulación de la sangre y ayudarte a relajarte física y mentalmente.

Ejercicios cardiovasculares leves

Los ejercicios cardiovasculares leves como caminar, andar en bicicleta, nadar o bailar son excelentes formas de mantenerse activo durante el embarazo sin arriesgarse demasiado. Pregunta a tu médico antes de empezar cualquier rutina nueva para conocer su opinión al respecto y obtener recomendaciones sobre qué tipo de e

Consejos Finales Para Evitar Lesiones Durante El Ejercicio

Es importante recordar que el ejercicio durante el embarazo no solo es seguro, sino también muy beneficioso para ti y para tu bebé. Pero toma precauciones para evitar lesiones.

Haz calentamiento antes de empezar el ejercicio

Asegúrate de calentar antes y después de hacer ejercicio. Esto significa realizar ejercicios dinámicos como pasear a un ritmo suave o hacer estiramientos básicos como tocar los dedos de los pies, ponerse en cuclillas, estiramientos laterales con el brazo y el pie, etc. Estas actividades activan los músculos y preparan tu cuerpo para realizar ejercicios más intensos.

Elige un movimiento correctamente

Elige correctamente los movimientos que vas a realizar. Evita los movimientos muy bruscos o repentinos, especialmente cuando te canses porque corres mayor riesgo de lesionarte. Siempre recuerda escuchar tu cuerpo y detenerte si tienes dolor o malestar. El objetivo es mejorar tu salud y no sentirte peor después del ejercicio.

Cuando se trata de hacer ejercicio durante el embarazo, la conclusión es que hay muchas actividades que son seguras y adecuadas para que las mujeres embarazadas las disfruten, siempre que tengan en cuenta los consejos de su equipo sanitario. Es importante saber qué ejercicios evitar y qué actividades realizar.

Si escucha a su cuerpo y sigue los consejos de profesionales sanitarios cualificados, podrá maximizar los beneficios del ejercicio durante el embarazo y evitar al mismo tiempo los posibles riesgos. Recuerde que el ejercicio es una forma beneficiosa de autocuidado y que contribuirá positivamente a su embarazo y a su recuperación posparto.