Alimentación saludable para vivir sanos

Véase usted mismo como el guardián del refrigerador. Usted decide qué va dentro de él. Lea estas mínimas pautas.

• Proporcionar a sus hijos variedades de alimentos saludables para que puedan elegir las opciones de algunos y las opciones de los niños amorosos.
• Reunirnos en familia, para disfrutar juntos de alimentos saludables. Mostrarles a sus hijos cómo comer bien, puede tener muy buen sabor.
• Enseñe a sus hijos que comer simplemente para picar no está bien, y que sólo se debe comer cuando realmente tienen apetito.
• Olvídese de la posibilidad de que sus hijos se laven las placas en la mesa de la cena. Comerán hasta que estén satisfechos, no llenos. Para esto, el seguimiento es importante. Predicar con el ejemplo y enseñarles que no terminar todo el plato, también está bien.
• Mantenga el refrigerador abastecido con bocadillos saludables como frutas, verduras y yogur. La despensa surtida contará con alimentos como galletas integrales o de arroz, barras de frutos secos, entre otros.
• Asegurar a todos, los padres incluidos, un desayuno saludable en la mañana.
• Trabaje junto con sus hijos para encontrar bocadillos que les gusten y a la vez, que sean sanos. Mediante la confección conjunta de una lista de opciones saludables, no solo adquieren protagonismo, sino que serán más propensos a saber lo que debemos comer, eligiendo opciones saludables.

Siga estos consejos para ayudar a que el tiempo en familia sea más activo:

• Obtenga un podómetro para contar los pasos de todos los integrantes de la familia. Conviértalo en una competencia para ver quién puede hacer la mayor cantidad de pasos en un día. Se recomiendan unos 10.000 pasos por día para los adultos y para los niños el número es aún mayor. ¡Trabajar hasta esa cantidad!
• Ir a dar un paseo familiar en bicicleta o caminar.
• Pasar un fin de semana de patinaje en los alrededores de su barrio.
• Vacaciones activas que incluyan senderismo, natación, ciclismo, caminatas y otras tantas actividades.
• Jugar a saltar la cuerda o la etiqueta.
• Ingresar a un deporte competitivo como el fútbol, el baloncesto o el béisbol.
• Obtener una membresía en el centro de recreación de su comunidad o club y llevar a su familia a menudo.
• Ir a un museo o al zoológico, donde se trasladan a pie.
• Poner música animada en su casa y hacer que todos bailen.
• Planificar actividades divertidas como torneos de voleibol, picnics o búsquedas del tesoro.

Con todo esto, la vida sana se convertirá en una necesidad propia cuando sean jóvenes.