Dieta saludable antes y durante el embarazo

Las mamás que comen alimentos nutritivos y sanos, serán capaces de mantener a su bebé en un crecimiento saludable. Hay muchos defectos congénitos que pueden evitarse con la alimentación sana. Por eso, usted debe ser consciente de su importancia y mantener una dieta adecuada para evitar que su bebé no los padezca. Lo que usted come puede afectar, en gran medida, su salud y la de su bebé. Es imprescindible que usted sepa qué dieta seguirá antes y durante el embarazo. Hay muchos factores que pueden influir en el crecimiento de su bebé por lo que hay que hacer todo lo posible para mantenerse saludable y nutrida, por usted y por su bebé.

Comer sano antes del embarazo

Las mujeres que no están embarazadas, pero están planeando tener un bebé en el futuro próximo, ya deben empezar a comer sano. Es muy recomendable el consumo de muchas frutas y verduras. Se ha demostrado que, alimentarse balanceadamente por lo menos un año antes del embarazo, logra que los defectos de nacimiento en los bebés se reduzcan al mínimo. Por otra parte, cuando usted no está embarazada debe comer sano, de todos modos; así que usted puede también iniciarse en el cambio de hábitos alimenticios tan pronto como sea posible. Esto no sólo impactará en su salud, sino que también influirá en que se sienta bien por dentro y ni hablar de lo bien que se verá.

Así es como usted ayudará a reducir los riesgos en la salud de su bebé. Si bien este tema lo hemos expuesto en varios artículos, no está de más repetirlo dada la importancia que merece. Comer sano durante el embarazo es tan importante como comer sano de antemano. Cuando usted está embarazada, simplemente seguirá practicando una dieta saludable. Pero, en esos meses, tendrá que aumentar el número de calorías que consume. Cuanto más avanzado esté el embarazo, más se tiene que alimentar, sin que esto signifique que usted está comiendo por dos. En el inicio, simplemente aumente las calorías a 300 más de lo que estaba acostumbrada a consumir antes de quedar embarazada.

Alimentación equilibrada

Entonces, ¿qué es una dieta sana y equilibrada para las mujeres embarazadas? Es una que sea completa en nutrientes esenciales, tales como ácidos grasos omega-3, ácido fólico, proteínas y calcio. Usted necesita asegurarse de que los alimentos que se consumen contienen estos nutrientes esenciales. Por ello, es importante planearla previamente y llevar un control. Las grasas omega-3 son buenas para el normal desarrollo del bebé. Se encuentran en el salmón y las sardinas. El ácido fólico puede encontrarse en varios vegetales de hojas verdes, frijoles, guisantes, nueces, hígado, y los cítricos. La carne y los mariscos son una gran fuente de proteínas. Ya hemos dicho antes, que deberán estar completamente cocidos. Hay algunos productos lácteos que proporcionan calcio tales como queso cheddar, yogur, y la leche pasteurizada.
En síntesis. Una dieta saludable antes de la concepción y durante el embarazo, es crucial para su salud y para el crecimiento de su bebé. Debe estar muy fuerte para llevar adelante la vida de ese/esa bebé durante nueve meses y para el parto. Lo necesita para reducir cualquier posible riesgo que se presente. Es todo un estilo de vida.