Cambiar los hábitos alimenticios para combatir la obesidad infantil
Los consejos clave para hacer frente a la obesidad infantil son:
Reducir tamaño de las porciones
El tamaño de las porciones de los niños se ha hecho más grande en los últimos veinte, treinta años. Son niños, por lo cual deben tener porciones de tamaño infantil. Por ejemplo, un niño de cinco años necesita aproximadamente la mitad de la cantidad que consume un adulto. Para comenzar, servirles porciones más pequeñas de alimentos en sus platos. Si piden más comida, se puede servir después un segundo plato escaso. Cuando sostienen que tienen hambre, les pueden ofrecer algo nutritivo como frutas y hortalizas (por ejemplo, una manzana o un puñado de uvas). No los presione a comer toda la comida que hay en el plato. Permítales que se detengan cuando dicen “Ya he tenido suficiente”.
Analice y observe las proporciones de los alimentos que ofrece durante el día. Deben ser, aproximadamente, un tercio de frutas y hortalizas; un tercio de alimentos con almidón, como las pastas o las patatas; un tercio de lácteos (leche, queso) y un tercio de proteínas (pescado, pollo, lentejas).
Control sobre la ingesta de cada alimento
Esto significa, reducir la cantidad de alimentos y bebidas, con alto contenido de azúcar, grasa o sal. Se incluyen dulces, chocolate, patatas fritas, galletas, pasteles y bebidas con gas.
Reduzca el consumo de estos alimentos, pero no los prohíba. La prohibición los hace más atractivos. Mantenga el armario o la caja de galletas dulces, fuera de la vista y, por lo tanto, de la mente.
Cuando usted tiene alimentos azucarados, incorpórelos al momento de la comida. Es mejor para los dientes y, además, durante el tiempo entre comidas, los niños no van a llenarse de golosinas.
Elogiar a sus hijos no es sinónimo de darles golosinas. Hay otro tipo de “golosinas” que no se comen, como un partido de fútbol, un viaje a la zona de juegos o habilitar una “discoteca”, bailando en casa.
Reemplazar las bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas, que incluyen bebidas gaseosas, néctares, jarabes y jugos, están indudablemente relacionadas con el exceso de peso en los niños. El niño toma agua y hay que habituarlo a ello desde el primer momento. Si a su familia le encantan los refrescos u otras bebidas azucaradas, habrá que reducirlas gradualmente. Comience agregando suficiente agua para los cordiales y calabazas. Después ir añadiendo agua extra, cada vez que se sirven. Esto reduce el gusto de su hijo por lo dulce. Estimúlelos para tomar agua disponible libremente entre las comidas.
Transformar la actividad física en diversión
Toda la actividad física que se tiene en cuenta durante el día, para sus hijos es de sesenta minutos. Usted no tiene por qué disponerlos todos a la vez. Si sus hijos no han estado activos en lo absoluto, comience lentamente con lapsos de quince a treinta minutos. Es importante incluir estos tiempos cuando elabora su rutina diaria. El juego libre es tan importante como los deportes estructurados. Eso quiere decir correr, jugar en el jardín o parque local y al fin de cuentas, divertirse. Hágalos participar en los centros y clubes sociales de su zona. Los adultos tienen que estar activos también, durante treinta minutos al día. Es una de las maneras para que tengan menos tiempo frente a pantallas.
Tiempos frente a la pantalla
Se recomienda “cero tiempo” de pantalla para los niños menores de dos años. Los niños mayores de esa edad, deben tener menos de dos horas por día. No establezca demasiadas reglas estrictas de una vez. Vaya ajustando gradualmente y reduzca de a cinco minutos al día. Un total semanal de treinta y cinco minutos.
Quite las pantallas de las habitaciones de sus hijos. Los tiempos de comida, en una zona libre de tecnología. No hay teléfonos, ni televisores, computadoras y demás. No olvide practicar lo que predica. Si usted está conectado a su dispositivo durante largos períodos de tiempo, sus hijos tratarán de hacer lo mismo.
Estimule más el sueño
Los niños que no duermen lo suficiente tienen menos energía. Al ser menos activos, tienden a recurrir a alimentos con alto contenido de grasas o azúcares. Las rutinas previas a acostarse serán regulares. Esto ayuda a los niños a dormir una cantidad más adecuada de horas de sueño. Créeles un entorno para dormir que sea oscuro, tranquilo, cómodo y fresco. Las horas recomendadas de sueño por la noche son: once horas para menores de 5 años; diez o más horas para los de más de cinco años; nueve o más horas para los mayores de 10 años.
