Datos y consejos sobre la lactancia materna para mamás primerizas

Las investigaciones muestran que la lactancia materna es la mejor fuente de nutrición para los bebés y también tiene muchos beneficios para la salud de las mamás. Para ayudar a optimizar la producción de leche, concéntrese en lograr una dieta y un estilo de vida saludables y equilibrados. La mejor dieta consta de una mezcla de carbohidratos altos en fibra, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, algunas grasas saludables y muchas verduras y frutas frescas. Durante la lactancia es fundamental mantener los niveles de energía comiendo bien, manteniéndose bien hidratada y optimizando el sueño. Un buen hábito es tomar un gran vaso de agua cada vez que su bebé se alimenta y tratar de dormir un poco cada vez que su bebé duerme también.

¿Sabía?
Se necesitan entre 400 y 600 calorías adicionales al día para producir la leche materna. Las restricciones extremas a la ingesta de calorías interferirán con la producción de leche. Así que asegúrese de comer suficientes calorías nutritivas todos los días… Ignore las presiones de perder peso rápidamente después de dar a luz.

Su cuerpo producirá leche rica en calcio para su bebé. Sin embargo, para asegurarse de que esto no sea a expensas de la salud de sus huesos y dientes, apunte al menos a tres fuentes de alimentos ricos en calcio, diariamente. Por ejemplo, leche, yogur, queso, tofu y conservas de pescado azul.
Los bebés tienen una capacidad limitada para producir las grasas esenciales que necesitan para su desarrollo. Por lo tanto, necesitan obtener estas grasas de la leche que beben. Incluya ácidos grasos omega-3 como pescado azul, nueces y semillas de lino en su dieta regularmente, para enriquecer su leche materna. Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para el desarrollo del cerebro del bebé y también pueden ayudar con la coordinación ojo-mano, el desarrollo psicomotor y la agudeza visual.

La falta de energía es común cuando se tiene un bebé y, a menudo, puede deberse a la falta de hierro, por lo que es importante concentrarse en obtener algunas fuentes ricas en hierro en su dieta, como carnes rojas, vegetales de color verde oscuro y frutas secas. Esto no solo aumentará la energía, sino que también ayudará a la producción saludable de leche. La anemia se puede prevenir con una ingesta adecuada de ácido fólico y vitamina B12, por lo que también debe tratar de incluir algunas verduras de hoja verde, frutas cítricas y legumbres, así como carne, huevos y productos lácteos en su dieta.

La ingesta de vitamina D también es importante tanto para la madre como para el niño para ayudar a desarrollar y mantener la masa ósea. El pescado azul, los huevos y los alimentos fortificados son buenas fuentes dietéticas junto con el sol, durante los meses de verano. Se recomienda que todos los recién nacidos reciban un suplemento de vitamina D diariamente.

Una dieta variada y equilibrada puede proporcionarle todos los nutrientes que necesita durante la lactancia. Si siente que no está obteniendo toda la nutrición requerida, tanto para usted como para su bebé, es posible que deba considerar tomar un multivitamínico que se adapte a la lactancia materna. Consulte con su médico, matrona o dietista.

Consejos
La lactancia materna puede ser natural, ¡pero eso no significa que sea natural para todos! Asegúrese de descargar su estrés y hable sobre todas sus opciones, con su sistema de apoyo. Pida ayuda para preparar su próxima comida o merienda. Saber que su almuerzo la está esperando en una lonchera en el refrigerador, realmente puede aliviar la presión. ¡Hacer que la familia, los amigos o su pareja congelen las sobras que se pueden recalentar en las primeras semanas más tediosas, o en los días difíciles, puede ser una gracia salvadora!

Pida ayuda en la casa. Esto puede implicar orientación. ¿Por qué no hacer una lista y tenerla en la puerta del refrigerador, para marcar cada vez que se completa un trabajo? De esta forma, todos saben lo que hay que hacer y lo que pueden hacer para ayudar sin tener que preguntar. Permita que su pareja sea el guardián. A veces solo necesita un poco más de tiempo para usted misma, sin tener que responder un millón de preguntas de amigos y familiares bien intencionados.

Finalmente, el ejercicio puede ayudar a mejorar los niveles de energía y a eliminar el peso extra que ganó durante el embarazo. Sin embargo, asegúrese de beber mucha agua y recuerde acumular gradualmente. No volverá automáticamente a los niveles de condición física que tenía antes del embarazo, ¡así que tómelo con calma y sea amable con usted misma!