Exploración de la relación entre aptitud y fertilidad
Probablemente conozcas el dicho: “Eres lo que comes”. Pero, ¿y el dicho: “Eres lo que haces”? Estar en forma es una parte importante de un estilo de vida saludable, y no se trata sólo de tener buen aspecto. El ejercicio tiene un impacto directo en nuestra salud y bienestar, incluida nuestra capacidad para concebir.
En este artículo analizaremos la relación entre la forma física y la fertilidad. Hablaremos de cómo el ejercicio puede mejorar su fertilidad y le daremos algunos consejos para empezar. Esperamos que esta información le ayude a tomar las mejores decisiones para usted y su familia.
Comprender cómo funciona el cuerpo para la fertilidad
Cuando se trata de la fertilidad, es importante conocer a fondo el funcionamiento del organismo. Esto te ayudará a entender cómo pueden influir en tu capacidad para concebir las distintas opciones de estilo de vida.
Por ejemplo, debe saber que hacer ejercicio con regularidad es bueno para la salud en general y puede ayudar a regular el ciclo menstrual, pero hacer ejercicio en exceso o con demasiada intensidad puede tener el efecto contrario. Y aunque ya sepa que el consumo de alcohol puede reducir su fertilidad, quizá no sea consciente de que incluso un consumo moderado puede perjudicar sus posibilidades de quedarse embarazada.
Por eso es importante que seas consciente de lo que le haces a tu cuerpo cuando intentas concebir. Pero no te preocupes, armada con este conocimiento, estás en buena posición para hacer cambios positivos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo.
Lo que la investigación ha determinado para la aptitud
¿Qué sabemos de la relación entre la forma física y la fertilidad? Pues mucho. Un estudio publicado a principios de este año en la revista Fertility and Sterility revisó los datos de más de 43.000 mujeres y descubrió que ser obesa o tener sobrepeso estaba relacionado con un descenso del 29% en las tasas de fertilidad. Y tener un peso inferior al normal se relacionaba con un descenso del 52% en las tasas de fertilidad.
Otro estudio, publicado en la revista Human Reproduction en 2016, analizó la relación entre los niveles de ejercicio femenino y la fertilidad. El estudio encontró que las mujeres que hacían ejercicio moderado (definido como 30 minutos de ejercicio moderado, cinco veces por semana) tenían un 18 por ciento más de probabilidades de tener un embarazo exitoso que las mujeres que no hacían ejercicio. Y las mujeres que hacían ejercicio intenso (más de siete horas de ejercicio intenso a la semana) tenían un 33% más de probabilidades de tener un embarazo satisfactorio que las mujeres que no hacían ejercicio.
Factores que influyen en la fertilidad
Hay muchos factores que determinan la fertilidad de una persona, y la forma física es uno de ellos.
Existen muchos conceptos erróneos sobre lo que realmente influye en la fertilidad. Algunas personas creen que si no están intentando quedarse embarazadas, no necesitan preocuparse por su forma física. Otras piensan que, como ya están en forma, no tienen ningún problema.
Lo cierto es que la forma física influye en la fertilidad, independientemente de cuáles sean tus objetivos. Tanto el sobrepeso como la falta de peso pueden afectar a la capacidad de concebir. E incluso si no estás intentando tener hijos en este momento, estar en buena forma te facilitará quedarte embarazada si decides formar una familia.
¿Cómo saber si estás en forma? No hay una respuesta única, pero una buena regla general es tener un porcentaje de grasa corporal de entre el 20 y el 25%. Si no estás segura de por dónde empezar, consulta a tu médico o a un profesional del fitness para desarrollar un plan de entrenamiento personalizado que sea adecuado para ti.
El impacto del estado físico en la fertilidad
La aptitud para la fertilidad también está influenciada por el estado físico. Un estado físico óptimo mejora la salud del cuerpo para ayudar a preparar el cuerpo para la concepción. Además de mantener un peso saludable, los ejercicios aeróbicos y regulares ayudan a mejorar la circulación y estimular la producción de hormonas. Esto puede mejorar los niveles de testosterona, lo que puede mejorar las habilidades reproductivas masculinas.
De igual manera, el ejercicio regular también contribuye a reducir enfermedades como la diabetes y la hipertensión, lo que puede ayudar a prevenir complicaciones durante el embarazo y optimizar los esfuerzos de concepción. Además, un aumento en el tamaño y funcionalidad de los folículos ováricos se observa con el entrenamiento regular, lo que lleva a una mayor capacidad para concebir.
Estrategias para mejorar la fertilidad con el acondicionamiento físico
Es hora de profundizar en algunas estrategias que puede utilizar para mejorar su fertilidad a través de la actividad física. Una estrategia consiste en centrarse en ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad con movimientos de bajo impacto, como caminar, nadar y hacer yoga. Incorporar el ejercicio regular a su estilo de vida puede ayudar a mitigar algunos factores de riesgo asociados a los problemas de infertilidad.
El entrenamiento de fuerza también es beneficioso para aumentar la fertilidad. Los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar nuestra masa muscular magra, lo que a su vez impulsa nuestro metabolismo, mejora el flujo sanguíneo y los niveles generales de energía. Además, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza muscular y el equilibrio, lo que favorece el desarrollo de una composición corporal saludable para la salud de la fertilidad.
Por último, es importante recordar que cada persona es diferente y también lo son sus necesidades en lo que respecta a la actividad física. Mientras que algunas personas pueden tener éxito con el ejercicio aeróbico o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), otras pueden encontrar beneficios para el rendimiento y la fertilidad en el yoga u otras actividades que se adapten a sus necesidades individuales.
Preguntas frecuentes sobre fertilidad y forma física
¿Cómo afecta la forma física a la fertilidad? La buena forma física puede mejorar la salud en un amplio rango de áreas, incluso la salud reproductiva. Recent studies have demonstrated that regular exercise helps to improve hormone levels, providing a long term protection against diseases such as polycystic ovary syndrome (SOP). También es importante para los varones. El ejercicio regular puede aumentar la cantidad de espermatozoides y su motilidad para mejorar las posibilidades de fertilización.
¿Cuánto tiempo hay que ejercer antes de tratar de quedar embarazada? Si no estás acostumbrada al ejercicio, empieza con algo moderado: caminata o yoga. Si ya realizas actividades regulares, basta con mantenerlas durante tu intento por quedar embarazada. El tiempo dependerá del régimen de cada persona; habla con tu médico si tienes alguna preocupación sobre tu nivel de fitness.
No se trata sólo de estar en forma físicamente, sino también de estar sana emocional y mentalmente para poder tomar las mejores decisiones para tu fertilidad. Poder concebir de forma natural es algo que debe tomarse en serio, y es importante estar lo más sana posible antes de intentar concebir. Hacer ejercicio y comer bien son excelentes maneras de empezar, y también hay muchas otras formas de mejorar la fertilidad.
