Guía de entrenamiento físico pre y postnatal
¿Por qué aún tenemos que preguntarnos si es seguro entrenar durante el embarazo? Seguramente tienes muchas preguntas con respecto a tu entrenamiento físico en esta etapa de la vida. Puede ser abrumador intentar encontrar respuestas fiables, así que nos hemos tomado el trabajo de preparar una guía para que puedas saber cuáles son las recomendaciones que debes tener en cuenta antes, durante y después del embarazo.
A través de esta guía descubrirás cómo ejercitarte de manera responsable para lograr un embarazo saludable, mantener tu condición física durante el proceso y recuperarte adecuadamente después del parto. Además, contestaremos algunas preguntas básicas sobre la seguridad de entrenar durante y después del embarazo. ¡Todo lo que necesitas saber sobre tu entrenamiento durante la gestación está aquí!
Qué Ejercicios Son Seguros Durante El Embarazo
¿Es seguro entrenar durante el embarazo? La respuesta corta es sí, pero con algunas limitaciones. Si ya estabas entrenando antes de quedarte embarazada, y si no estás sufriendo ninguna complicación en tu embarazo, probablemente puedas seguir haciendo la misma rutina con algunos cambios.
Sin embargo, hay ciertos ejercicios que debes evitar para mantenerte segura. Si nunca has entrenado antes de la gestación, es fundamental que consideres todos los riesgos y consultes a tu profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.
Una recomendación general es que busques actividades de bajo impacto para el ejercicio durante el embarazo. Esto incluye la natación y el yoga prenatal además de caminata y trote a baja intensidad o aeróbic suave en la tierra. Puedes practicar estos deportes hasta los últimos meses del embarazo, pero siempre siguiendo las indicaciones de tu médico o matrona. Mantén un ojo en tu respiración y detente si te sientes agotada o si experimentas cualquier dolor excesivo.
Los Beneficios Del Ejercicio Pre Y Postnatal
El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a mantener una buena salud en general y a prevenir complicaciones prenatales y postnatales. Los beneficios de hacer ejercicio pre y postnatal incluyen:
• Mejora del estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas naturales que te hacen sentir feliz.
• Control de peso saludable: Fortalecer tus músculos te ayudará a gestionar tu peso tanto durante como después del embarazo.
• Mayor energía: Estudios han demostrado que las mujeres embarazadas que realizan ejercicio tienen mayores niveles energía durante todo el embarazo.
• Mejora la recuperación del parto: El ejercicio puede ayudarte a recuperarte más rápidamente después del parto, así como también mejorar tu resistencia para cuando llegue ese momento.
• Reduce los dolores corporales: El ejercicio regularmente mejora las funciones musculares para reducir el dolor en la espalda, el cuello y los hombros, evitando así fastidiosos problemas musculares.
Qué Necesitas Para Comenzar A Entrenar Durante El Embarazo
Ya sabes que entrenar durante el embarazo es seguro, pero ¿qué necesitas para empezar?
Un Entrenador Certificado
Primero, necesitas un entrenador certificado para ayudarte a evaluar tu aptitud física y establecer metas realistas. Esto te ayudará a obtener conocimientos sobre el ejercicio adecuado para cada etapa del embarazo.
Calzado Apto Para El Entrenamiento
También es importante tener un calzado adecuado para el entrenamiento durante el embarazo. Busca zapatos que ofrezcan soporte en los arcos de los pies, ya que un buen calzado te brindará estabilidad adicional cuando estés realizando ejercicios de pesas o entrenamientos de impacto más altos.
Ropa Cómoda
Además, es importante elegir prendas cómodas para hacer ejercicio durante el embarazo. Trata de evitar prendas muy ceñidas para no restringir tu flujo sanguíneo, y elige ropa hecha de tejidos transpirables para mantenerte fresca y seca durante la sesión de ejercicio.
Consejos De Seguridad Para Ejercicios Durante El Embarazo
¿Alguna vez te has preguntado si es seguro entrenar durante el embarazo? La respuesta breve es sí, pero con algunas consideraciones.
Comience lentamente
Aunque suele ser tentador hacer ejercicios más intensos para acelerar su recuperación postparto, comenzar lentamente es importante. Intenta añadir una hora a la semana dependiendo de tu nivel de entrenamiento previo y tu condición física.
Manténgase hidratada
Beber agua antes, durante y después del ejercicio para evitar deshidratación, que puede tener un impacto negativo en el bebé. También recomendamos beber un vaso grande de agua después de cada comida para mantenerse hidratado.
Elija ejercicios seguros
Dado que los cambios hormonales durante el embarazo afectan a la elasticidad de los músculos y ligamentos, los movimientos bruscos pueden provocar lesiones y daños en los tejidos blandos. Por lo tanto, es importante elegir actividades seguras como yoga prenatal, caminar, nadar y pilates prenatales.
Cómo Será Tu Recuperación Postnatal
Ahora que ya conoces todas las consideraciones a tener en cuenta al entrenar durante el embarazo, tienes que saber qué pasa después. Después de dar a luz, ¿cómo influirá ese entrenamiento previo en tu recuperación?
Bueno, afortunadamente hay buenas noticias: el ejercicio prenatal te ayudará más de lo que imaginas. Por un lado, un mayor tono muscular contribuirá a un parto más fácil y para recuperarse rápidamente después del nacimiento. La mejora de la circulación también ayudará a prevenir algunas condiciones comunes durante la lactancia.
Además, hará que sea mucho más fácil volver a la forma física con un programa de ejercicios postnatal. El tono muscular y los tejidos conectivos adquiridos durante el embarazo permitirán retomar los entrenamientos con mayor facilidad y menos riesgo de lesiones.
